面对隔离期间的负面情绪，我们如何保持心理健康？

疫情期间，我们从自身做起，尽量减少外出活动，“老实待在家里，就是为社会做贡献”。有些同学面对这种突如其来的“悠闲”，以及每日更新的疫情状况产生了一些负面情绪。如何应对隔离期间的负面情绪，我们究竟可以做些什么呢？

一、进行适当的锻炼。疫情期间，我们可以在室内进行一些锻炼，每天保证30min即可。心理研究表明，那些让我们心跳加速的事情会促进我们的心理健康。

二、保持健康饮食。减少摄入糖分和食品添加剂，多吃水果、蔬菜和坚果，保证饮水充足。当你在焦虑不安时，尽量少食多餐，当我们在吃的过饱的时候，血糖剧烈变化会让人更加紧张。除此之外，我们要减少摄入含有咖啡因和酒精的食品。咖啡因和酒精在长期积累的情况下，可能会加重我们的焦虑和抑郁情绪。

三、保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅可以保证我们的身体正常运行，而且有助于维持心理上的愉悦。

四、关注当下的生活。面对当下的疫情，我们可能会有些无力感。把注意力集中在当下我们可以控制的事物上，放更多精力在自己力所能及的事情上。如果无法控制外界，那我们就专注自己的生活。

五、练习正念。在我们感受到自己的焦虑和抑郁情绪时，可以停下来去觉察自己当前的情绪状态，然后将自己的注意力聚焦于自己的呼吸上，从而让自己感到放松。

六、关注让你有积极体验的事物。在我们浏览负面信息的时候，内心的恐慌感会如浪潮奔涌而来，好情绪荡然无存。我们其实明白，保持积极的情绪体验是有助于我们度过艰难的时刻。我们可以将自己的更多关注点放在那些让我们有积极体验的事物上，时刻提醒自己，关闭掉那些让我们情绪糟糕的网页。

七、学习感恩。感恩有助于我们减轻我们的负面情绪。当我们把让我们感动的事记录下来时，感恩所带来的的良好情绪体验是事半功倍的。在今晚睡觉前，我们可以尝试回忆下今天感动的事情，把它记录在备忘录里，去体验这些事情给自己带来的良好情绪。

八、与他人沟通。当我们觉得情绪不好时，我们会想要与他人分享。把情绪单方面记录在朋友圈或者微博等社交软件上是现在许多人常用的一种方式，但那些真正关心你的人可能无法及时响应，难以实现真正意义上的沟通。我们可以去联系一个我们想到的朋友，交流自己的感受。在当下的情况下，减少孤独感也是减轻不良情绪的有效方式。

九、提供力所能及的帮助。在隔离期间，我们可以去试着帮自己的家人做一些利索能及的事情。关注他人的需求可以帮助我们开阔自己的视野，获得他人的感谢会提高自己的愉悦感。

十、每天制定一个小目标。有些想做的事情你可能已经埋在心底很久，但是一直苦于找不到时间来做，现在就可以开始去尝试做这些事情了。每天定一个目标给自己，比如去看一本一直想看的书、一部电影，去研究一道拿手菜，去学习一门自己薄弱的科目……目标并不需要太大，在完成目标中你所获得成就感和愉悦感才是最重要的。

十一、挑战消极思维。我们在浏览一些网络消息时，受一些负面信息影响，会产生消极思维。有时候，我们的一些消极想法并非是现实，在我们的情绪被一些想法所困扰时，可以停下来问问自己：“真的是这样吗？”“这样想对我有什么帮助吗？”

十二、给自己鼓气。如果当前的状况让你感到垂头丧气，可以尝试着在手机、电脑屏幕上写下鼓励自己的语言，在反复看到这些鼓舞人心的语言之后，我们可能会潜移默化被影响，渐渐变得积极起来。

十三、主动寻求专业的帮助。如果无法依靠个人的力量去应对当前的负面情绪时，一定要记得去寻求专业的心理帮助。我们为大家提供了线上心理咨询，大家可以通过扫描下方二维码（或点击文末阅读原文）来叙述自己的疑问，会有专业的老师帮你解答。我们一起，共度时艰。

本文部分内容译自《18 Ways to Build Mental Wellness》

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/erasing-stigma/202001/18-ways-build-mental-wellness